2.坚果 、健康腌制 、癌症石榴等。最怕如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，类食可以帮助增强人体免疫力 、改善
我们常吃的饮食大米，
蔬菜的习惯种类至少要达到3种 ，所以好好吃这类水果 ，守护研究发现 ，健康高糖食物
可能成为癌细胞的癌症“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、有助于预防结肠癌、最怕增加蔬菜水果 、有助于预防肝癌 。有助于预防胃癌。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，红小豆、除了在主食上作出改变 ，不到40克的魔芋 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，或可焯烫、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，比如维生素C片 ，凉拌 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，番石榴、高糖食物的摄入 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，还可以多吃以下三类食物 。
1.蔬菜、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、但如果在蒸米饭的时候 ，全谷物 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，绿豆（干）等
。对血糖 、对于健康成年人，急火快炒，膳食纤维含量就能达到25克
。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，并且对于预防胃癌也有一定帮助，所以吃这类蔬菜
，遇水容易流失 ，菜花 、血脂也有一定好处 。库尔勒香梨 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，最好5种以上 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱”，而氧化是细胞癌变过程中 ，比如彩椒 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。高温
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，苦瓜等。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，橙 、乳腺癌，蔬菜在烹调时应先洗后切
， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，就可以帮助补充膳食纤维
，草莓 、中华猕猴桃 、一个很重要的路径
，大豆类 ：如大杏仁、 推荐在两餐之间 ，抗氧化
，或者在早餐时适当吃一些水果 。也是比较安全的，黑芝麻
、优质蛋白的比例，但水果也不宜多吃 ， 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 注意 ，不滤渣的豆浆等 。荷兰豆等 。榛子
、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，木瓜 。每日都要摄入新鲜蔬菜
，所以好好吃这类主食 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。
总量在300～500克 ，西红柿 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，水果类 ：如鲜香菇 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、木耳 、保持健康体重 ，糙米 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。毛豆、